Affirmationen für den Alltag

Ich darf eine überlegte Entscheidung treffen, bevor jede Unsicherheit verschwunden ist.

Ausprobieren: Wähle eine kleine umkehrbare Entscheidung. Notiere zwei Informationen, auf die du dich dabei tatsächlich stützt.

Frage: Welche fehlende Information wäre entscheidend, und wo warte ich nur noch auf vollständige Sicherheit?

Meine Sicht verdient Beachtung und darf sich durch neue Erkenntnisse verändern.

Ausprobieren: Formuliere deinen jetzigen Wunsch in einem Satz. Ergänze, welche konkrete Rückmeldung deine Einschätzung verändern könnte.

Frage: Welcher Teil dieser Entscheidung liegt bei mir und welcher gehört einer anderen Person?

Ich kann einen Zweifel wahrnehmen, ohne ihm jede Entscheidung zu überlassen.

Ausprobieren: Schreibe eine belegte Tatsache und eine Befürchtung getrennt auf. Suche einen kleinen Schritt, der beiden angemessen Rechnung trägt.

Frage: Was wäre heute eine Reaktion, die zur tatsächlichen Größe der Situation passt?

Ich kann deutlich bitten und Raum für eine ehrliche Antwort lassen.

Ausprobieren: Verwandle eine unausgesprochene Erwartung im Haushalt in eine konkrete Bitte mit Aufgabe und besprechbarem Zeitpunkt.

Frage: Habe ich nach Zustimmung gefragt oder sie vorausgesetzt, weil mir die Antwort wichtig ist?

Ich kann für eine Beziehung da sein und meine Grenzen ernst nehmen.

Ausprobieren: Beschreibe eine Grenze als dein eigenes Handeln: wann du eine Pause brauchst und wann du ein Gespräch wieder aufnehmen kannst.

Frage: Welche Vereinbarung würde die Verantwortung zwischen uns nachvollziehbarer verteilen?

Ich kann das Erleben eines anderen verstehen, ohne mein eigenes zu streichen.

Ausprobieren: Fasse in einem Satz zusammen, was du verstanden hast, bevor du deine Sicht ergänzt. Lass die andere Person dich korrigieren.

Frage: Wo braucht es Mitgefühl und wo eine konkrete Absprache darüber, wer was übernimmt?

Ich kann mit einem klar umrissenen Stück Arbeit etwas voranbringen.

Ausprobieren: Wähle einen Arbeitsabschnitt für 25 Minuten. Halte vorher fest, woran du erkennst, dass dieser Abschnitt erledigt oder sinnvoll weitergekommen ist.

Frage: Welches Ergebnis ist heute wichtiger als der Eindruck, ununterbrochen beschäftigt zu sein?

Lernen gehört zur Arbeit und ist kein Beweis meiner Untauglichkeit.

Ausprobieren: Benenne eine fehlende Fertigkeit und suche eine kleine Übung, bei der ein Fehler oder Fortschritt sichtbar wird.

Frage: Wie könnte ein erkennbarer Lernschritt aussehen, bevor ich etwas sicher beherrsche?

Ich darf eine Richtung erproben, ohne ihren Erfolg vorauszusetzen.

Ausprobieren: Skizziere einen begrenzten Versuch: Handlung, Zeitrahmen und die Information, die du daraus gewinnen möchtest.

Frage: Was erfahre ich durch diesen Versuch, auch wenn mir sein Ergebnis nicht gefällt?

Ich darf Erschöpfung berücksichtigen, ohne sie als persönliches Versagen zu werten.

Ausprobieren: Suche im heutigen Ablauf eine kurze Erholungspause und prüfe, welche Aufgabe sich ehrlich verschieben oder neu absprechen lässt.

Frage: Welches Zeichen von Überlastung bemerke ich, rede es mir aber regelmäßig klein?

Ich kann eine kleine alltägliche Sorge ernst nehmen und um passende Hilfe bitten.

Ausprobieren: Wähle eine einfache Handlung der Selbstfürsorge, ohne von ihr eine sofortige Veränderung deiner Stimmung zu verlangen.

Frage: Welche Art von Unterstützung passt zu dem, was gerade tatsächlich geschieht?

Mein Wert lässt sich nicht an der Zahl erledigter Aufgaben ablesen.

Ausprobieren: Wenn deine Umstände es zulassen, streiche eine nicht notwendige Aufgabe, ohne eine wichtige Vereinbarung zu übergehen.

Frage: Welche Erwartung erzeugt Druck, ohne mir oder anderen einen wirklichen Nutzen zu bringen?

Ich kann Beträge ansehen, ohne daraus ein Urteil über mich zu machen.

Ausprobieren: Prüfe eine aktuelle Rechnung oder Haushaltsposition. Übernimm Betrag und Frist aus dem Beleg, statt aus der Erinnerung zu schätzen.

Frage: Welche finanzielle Frage braucht erst verlässliche Angaben, bevor ich entscheide?

Ein kleiner machbarer Ordnungsschritt kann hilfreicher sein als ein großes Versprechen.

Ausprobieren: Wähle eine kostenlose organisatorische Handlung, etwa vorhandene Zahlungsfristen an einer Stelle zusammenzutragen.

Frage: Was kann ich selbst übersichtlich machen und wofür brauche ich eine fachkundige Ansprechperson?

Ich darf eine Pause machen, wenn Zeitdruck mich zum Kauf bewegen soll.

Ausprobieren: Gib einer nicht notwendigen Kaufentscheidung eine feste Bedenkzeit. Bewahre die Angebotsbedingungen zum ruhigen Nachlesen auf.

Frage: Würde ich mit vollständigen Kostenangaben und ohne Zeitdruck genauso entscheiden?

Ich kann einen sicheren nächsten Schritt wählen, obwohl der weitere Weg offen ist.

Ausprobieren: Markiere den nächsten Entscheidungspunkt und eine Information, die du vor einer größeren Verpflichtung beschaffen kannst.

Frage: Was kann ich jetzt herausfinden, statt alles auf einmal vorhersagen zu wollen?

Ich kann einen Plan anpassen, ohne jede Änderung zum Notfall zu erklären.

Ausprobieren: Notiere getrennt, was sich verändert hat und was weiterhin trägt. Berücksichtige beide Listen beim nächsten Schritt.

Frage: Passt meine Reaktion zum Ereignis selbst oder zu allen zusätzlichen Befürchtungen?

Unsicherheit darf vorhanden sein, während ich meine Antwort darauf wähle.

Ausprobieren: Schreibe einen kurzen Plan für den wahrscheinlichen Verlauf und eine Alternative für eine glaubhafte Schwierigkeit auf.

Frage: Welche Vorbereitung hilft mir und welche hält nur unnötige Anspannung in Gang?