Affirmationer att reflektera över

Jag kan göra ett genomtänkt val utan att kräva fullständig visshet.

Pröva: Skriv ned det minsta beslut du kan fatta och ångra om det behövs.

Fråga dig: Vilka fakta har jag redan, och vad skulle verkligen få mig att ändra mig?

Mitt perspektiv förtjänar uppmärksamhet och kan ändå växa genom andras synpunkter.

Pröva: Formulera din nuvarande uppfattning i en mening och be sedan om ett konkret svar.

Fråga dig: Vilken del av det här beslutet är min att fatta?

Jag kan lägga märke till tvivlet utan att låta det fatta alla beslut.

Pröva: Skilj en realistisk oro från en inbillad historia om det värsta som kan hända.

Fråga dig: Hur skulle ett rimligt nästa steg se ut i dag?

Jag kan fråga tydligt och lämna utrymme för ett ärligt svar.

Pröva: Gör en outtalad förväntan till en respektfull och konkret fråga.

Fråga dig: Har jag gett utrymme både för samtycke och för att någon säger nej?

Omsorg kan rymma värme, gränser och raka samtal.

Pröva: Formulera en gräns som något du själv tänker göra, inte som en order till någon annan.

Fråga dig: Vad skulle göra den här relationen mer ömsesidig?

Jag kan lyssna för att förstå utan att sudda ut min egen upplevelse.

Pröva: Återge det du hörde innan du lägger till ditt eget perspektiv.

Fråga dig: Vilken del behöver medkänsla, och vilken del behöver en praktisk överenskommelse?

Jag kan komma i gång genom en enda väl avgränsad arbetsuppgift.

Pröva: Välj en uppgift som går att slutföra eller föra en bra bit framåt på 25 minuter.

Fråga dig: Vilket resultat betyder mer än att verka upptagen?

Att lära sig är en del av arbetet, inte ett bevis på att jag ligger efter.

Pröva: Ringa in en färdighet du saknar och det minsta trovärdiga sättet att öva på den.

Fråga dig: Hur skulle framsteg se ut innan jag behärskar det fullt ut?

Jag kan följa en riktning utan att låtsas att resultatet är garanterat.

Pröva: Skriv upp en möjlighet, en begränsning och en person som kan ge dig värdefull bakgrund.

Fråga dig: Vilket experiment skulle ge mig bättre underlag?

Vila kan vara ett ansvarsfullt svar på hur mycket jag faktiskt orkar.

Pröva: Skydda en kort stund för återhämtning i dagens schema.

Fråga dig: Vilket tecken på belastning har jag tonat ned?

Jag kan stötta mig själv med små rutiner och kvalificerad hjälp när det behövs.

Pröva: Välj en vardaglig omsorgsuppgift som du kan slutföra utan att tvinga fram ett resultat.

Fråga dig: Vilket stöd passar situationen, snarare än berättelsen runt den?

Mitt värde mäts inte i hur mycket jag hela tiden presterar.

Pröva: Stryk eller skjut upp ett krav som inte är nödvändigt, om din situation tillåter det.

Fråga dig: Vilken förväntan skapar press utan att tillföra något verkligt värde?

Jag kan titta på siffrorna utan att göra dem till en dom över mig.

Pröva: Gå igenom ett konto, en räkning eller en budgetpost utifrån det faktiska beloppet i dag.

Fråga dig: Vilken fråga om ekonomin behöver fakta innan jag bestämmer mig?

Ett litet val som går att upprepa kan betyda mer än ett dramatiskt löfte.

Pröva: Hitta en åtgärd du har råd med som minskar osäkerheten eller förhindrar en onödig kostnad.

Fråga dig: Vad kan jag själv påverka, och vad behöver jag råd från en specialist om?

Jag kan vänta när någon använder brådska för att pressa fram ett köp eller ett åtagande.

Pröva: Bestäm en betänketid för ett ekonomiskt beslut som inte är nödvändigt.

Fråga dig: Skulle jag välja likadant med mer tid och fullständig information?

Jag behöver inte se hela vägen för att ta ett säkert nästa steg.

Pröva: Markera nästa beslutspunkt i stället för att försöka lösa hela framtiden.

Fråga dig: Vad kan jag ta reda på innan jag gör ett större åtagande?

Jag kan anpassa mig utan att behandla varje förändring som en kris.

Pröva: Skilj det som har förändrats från det som fortfarande går att lita på.

Fråga dig: Vilken reaktion motsvarar situationens verkliga omfattning?

Osäkerheten kan finnas kvar medan jag väljer hur jag vill svara.

Pröva: Skriv en plan för det troliga fallet och en reserv för en tänkbar komplikation.

Fråga dig: Vilka förberedelser skulle hjälpa utan att skapa onödig oro?